1.五點支撐法:雙肘、雙膝屈曲,用雙肘、雙腳、頭部五點支撐,臀部翹起,保持3至5秒,重復10至20次;
2.滾床法:屈膝,大腿內側靠近腹部,十指相扣抱緊小腿下端,做滾床運動;
3.單杠懸吊:雙手握單杠,雙足離地,堅持3至5分鐘。
(轉自央視新聞)