1.五點支撐法：雙肘、雙膝屈曲，用雙肘、雙腳、頭部五點支撐，臀部翹起，保持3至5秒，重復10至20次；

2.滾床法：屈膝，大腿內側靠近腹部，十指相扣抱緊小腿下端，做滾床運動；

3.單杠懸吊：雙手握單杠，雙足離地，堅持3至5分鐘。

（轉自央視新聞）